home
Overzicht nieuws

Fysiotherapeut Just geeft 3 tips om meer te bewegen

Foto van iemand die de trap oploopt

Voor volwassenen wordt aangeraden minimaal 2,5 uur per week, verspreid over meerdere dagen, matig intensief te bewegen. Met 'matig intensief' worden activiteiten bedoeld zoals wandelen of fietsen. Matig intensief bewegen is voldoende, maar zwaar intensief mag ook. De intensiteit van de inspanning is in orde wanneer u sneller gaat ademen, hijgen, uw hartslag omhoog gaat en wanneer u begint te zweten.

Daarnaast is het belangrijk om 2x per week 'spier-/botversterkende oefeningen' te doen. Bijvoorbeeld krachttraining met gewichtjes of touwtjespringen. Voor ouderen is het goed om dit in combinatie met balansoefeningen te doen. Spier- en botversterkende activiteiten zijn nodig voor een goede conditie en om de spieren en botten sterk te houden. 

OLVG-fysiotherapeut Just Koopal geeft 3 simpele tips voor meer lichaamsbeweging:

  1. Zoek een leuke activiteit
    Wanneer u een activiteit gaat doen die u leuk vindt, is het bewegen gemakkelijker vol te houden en waarschijnlijk beter in uw (drukke) dagelijks leven toe te passen.
  2. Neem kleine stappen in meer bewegen
    Elke vorm van beweging helpt en heeft een positief effect op uw gezondheid. Wilt u na een minder actief leven meer gaan bewegen of bent u net ontslagen uit het ziekenhuis? Bouw de inspanning dan op met kleine stapjes. Op deze manier is het gemakkelijker vol te houden en vermindert u de kans op overbelasting of blessures.
  3. Probeer minder te zitten
    Zit u veel gedurende de dag, bijvoorbeeld door uw werk of een hobby? Probeer dan minstens 1 keer per uur te staan en te bewegen. Haal bijvoorbeeld regelmatig wat te drinken en maak een lunchwandeling samen met collega's. Pak daarnaast wat vaker de fiets of ga lopend naar werk, school of de supermarkt. En neem vaker de trap in plaats van de lift.

Betrokken afdelingen

Fysiotherapie