Bevalangst? 4 tips om hier mee om te gaan!

Waar zie je dat vrouwen bang voor zijn bij bevallingen?

‘Wat we het meest zien is dat vrouwen angst hebben voor extreme pijn tijdens de bevalling en dat ze bang zijn om de controle te verliezen. Die angst kan voorkomen uit een eerdere traumatische bevalling of doordat ze horrorverhalen uit hun omgeving hebben gehoord. Maar er kan bijvoorbeeld ook angst zijn voor een bepaalde ingreep of de angst of je kind wel gezond ter wereld komt.’

Hoe herken je bevalangst bij jezelf?

‘Veel vrouwen zijn gespannen voor een bevalling, maar zo’n 10 a 20% van de vrouwen heeft zogenaamde ‘fear of childbirth’. Dat is best een grote groep. Je kunt dit bij jezelf herkennen door te checken of het iets is waar je dagelijks mee bezig bent. Pieker je over problemen die zich voor kunnen doen? Slaap je er slechter door? Of merk je dat er een gevoel van paniek op je afkomt als je aan de bevalling denkt?'

Heeft bevalangst ook invloed op je bevalling?

'Enige spanning is heel normaal en hoef je niet weg te nemen. Maar als spanning omslaat in angst dan is het belangrijk deze gevoelens serieus te nemen want teveel angst kan de aanmaak van lichaamseigen endorfines belemmeren. Deze stoffen zorgen er tijdens je bevalling voor dat je minder pijn voelt, weeën vaak beter op kunt vangen en het bijdraagt aan je ontsluiting. Daarom is het belangrijk zo ontspannen mogelijk te zijn als je gaat bevallen.'

Heb je tips om zo ontspannen mogelijk je bevalling in te gaan?

1. Maak je angsten bespreekbaar
   Bespreek je angsten met je verloskundige of gynaecoloog. Zij kunnen je informatie geven of geruststellen. Veel vrouwen wachten hier te lang mee, omdat ze het thema willen vermijden of omdat ze zich schamen. Zo lijkt er een taboe te zijn op angst voor de pijn. Sommigen vrouwen vinden hierdoor dat ze het zonder pijnbestrijding moeten doen en stellen hoge eisen aan zichzelf. Pijnbestrijding is niets om je voor te schamen. Veel vrouwen zijn enorm opgelucht en minder angstig als ze weten dat pijnbestrijding mogelijk is.

2. Bereid je voor
   Zorg dat je kennis hebt over de bevalling. Dit kan bijvoorbeeld met een bevalcursus of door het lezen van een boek. Je weet hierdoor niet alleen beter wat je te wachten staat, maar leert vaak ook wat goede ontspanningsoefeningen zijn of hoe je weeën goed op kunt vangen, Het aanbod is groot, kijk wat bij je past of laat je hierin adviseren door je zorgverlener
   
   
3. Heb vertrouwen
   Laat je niet teveel beïnvloeden door ervaringen of meningen van anderen. Er heerst een beeld dat bevallen, of bevallen in een ziekenhuis extra spannend zou zijn. Vrouwen worden bang gemaakt door anderen of de media. Eén negatief verhaal blijft veel meer hangen dan alle positieve ervaringen. Terwijl het niets zegt over hoe jouw bevalling zal verlopen. Iedere bevalling is anders. Vertrouwen in jezelf, en in de zorg om je heen zorgt juist voor ontspanning.

4. Maak een bevalplan – maar klamp je er niet aan vast
   Zet je wensen en verwachtingen op papier zodat je je bewust bent van wat je wel en niet wil tijdens je bevalling. En bespreek dit plan tijdens de zwangerschap, als voorbereiding, maar ook om af te stemmen of het reële wensen zijn. Ook hier geldt: probeer er niet te krampachtig aan vast te houden, en vertrouw op de mensen om je heen.
   We zien wel eens vrouwen met een bevalplan van acht kantjes. Dan weten we dat het gesprek vooral moet gaan over het loslaten van controle. Je weet nooit van tevoren wat er gaat gebeuren, hoe goed je het ook hebt voorbereid.

En wat als dit niet helpt?

'Als de angst echt te groot is zal je zorgverlener je doorverwijzen. Het kan ook zijn dat je al een medische voorgeschiedenis van angst of depressie hebt, dan is het belangrijk om medicatie gedurende je zwangerschap te bespreken. Dat kan bijvoorbeeld bij het POP-expertisecentrum van OLVG. Hier worden vrouwen door een team van gynaecologen, psychologen en psychiaters begeleid bij hun zwangerschap en bevalling.'

Meer weten over bevalangst? Je kunt het hele interview met gynaecoloog Mariëlle van Pampus beluisteren in de podcast Podnataal