Artrose in de knie : gonartrose

• Het is belangrijk dat u ongeveer 30 minuten per dag actief beweegt. U kunt bijvoorbeeld een activiteit doen waarbij u geen plotselinge bewegingen maakt zoals: wandelen, fietsen of zwemmen. Zo voorkomt u overbelasting van de knie.
• U kunt elke dag oefeningen doen. De knie blijft dan soepel en de spieren rond de knie worden sterker.

Voorbeelden van oefeningen

Iedere oefening doet u 3 keer. Neem tussen iedere oefening steeds 30 seconden pauze.

Oefening 1

• Ga op uw rug op de grond liggen. Strek uw benen.
• Beweeg 1 voet over de grond in de richting van uw billen.
• Strek uw been weer langzaam uit.

Oefening 2

• Ga op uw rug op de grond liggen. Strek uw benen.
• Beweeg uw tenen naar u toe. Druk uw knieholte in de grond.
• Ontspan uw tenen en bovenbenen.

Oefening 3

• Ga rechtop staan.
• Maak een grote stap naar voren en buig de voorste knie.
• Steun op het voorste been en houd de knie zoveel mogelijk boven de voet.
• Zet uw been weer terug. U staat nu weer rechtop.
• Doe dit ook met het andere been.

Oefening 4

• Ga op de rand van een stevige tafel zitten. Laat uw onderbenen naar beneden hangen.
• Strek 1 been zo ver mogelijk naar voren.
• Houdt deze houding even vast.
• Laat het been weer hangen.
• Herhaal dit met uw andere been.

Oefening 5

Dit is een goede laatste oefening van uw oefenprogramma.

• Ga op de rand van een stevige tafel zitten. Laat uw onderbenen naar beneden hangen.
• Zwaai uw onderbenen rustig naar voren en naar achter. Doe dit 1 minuut lang.

Napijn

U kunt napijn krijgen. Napijn is een teken dat u uw knie te veel heeft belast. Geef uw knie rust en doe het een volgende keer rustiger aan.

Blijvende pijn

Als u een langere tijd veel pijn heeft, moet u de knie een tijdje wat minder belasten. U kunt de knie minder belasten door minder zwaar te steunen op de knie. Bijvoorbeeld door een wandelstok te gebruiken. U moet wel blijven bewegen. Zodra het iets beter gaat, is het belangrijk om weer te oefenen en uw dagelijkse bewegingen op te pakken.

Hobby en beroep

Soms is het nodig om van hobby of beroep te veranderen om te knie te ontlasten. Hebben uw klachten invloed op uw werk? Bespreek dit dan met uw werkgever. Neem ook contact op met de bedrijfsarts. De bedrijfsarts bespreekt met u hoe u zo goed mogelijk kunt blijven werken.