home
Medische informatie

Been-oefeningen in bed : zorgen dat uw knie en been sterk blijven

Als u elke dag oefeningen doet, blijven uw knie en uw been sterk. Ook worden uw knie en uw been minder stijf. De fysiotherapeut vertelt u welke oefeningen voor u geschikt zijn. U kunt deze oefeningen vóór, tijdens en na uw ziekenhuisbezoek doen. Doe de oefeningen 3 keer per dag. U verdeelt ze zelf over de dag.

: op deze pagina snel naar

Oefening 1: Uw knie optillen terwijl u ligt Oefening 2: Uw knie strekken terwijl u ligt
Oefening 3: Uw knie gestrekt optillen terwijl u ligt Oefening 4: Uw enkel heen en weer bewegen
Contact
Betrokken afdeling
Fysiotherapie   Bekijk team

Oefening 1: Uw knie optillen terwijl u ligt

Met deze oefening worden de spieren van uw bovenbeen en uw heup sterker.
U gebruikt bij deze oefening alleen uw benen.

  • Ga rechtop op uw bed zitten. Laat uw armen rusten op uw bed.
  • Houd uw benen gestrekt en leg uw benen naast elkaar.
  • Beweeg 1 knie naar boven. Uw voet blijft op uw bed en beweegt naar uw bil.
  • Laat uw andere been op bed liggen.
  • Beweeg uw knie weer naar beneden. Uw benen liggen weer naast elkaar op het bed.
  • U doet deze oefening 10 keer per been.

In dit filmpje ziet u hoe de oefening gaat: 

Oefening 2: Uw knie strekken terwijl u ligt

Met deze oefening versterkt u de bovenbeenspieren. 

In dit filmpje ziet u hoe de oefening gaat: 

Oefening 3: Uw knie gestrekt optillen terwijl u ligt

Met deze oefening worden de spieren van uw bovenbeen en uw heup sterker.
U gebruikt bij deze oefening alleen uw benen.

  • Ga rechtop op uw bed zitten. Laat uw armen rusten op uw bed.
  • Houd uw benen gestrekt en leg uw benen naast elkaar.
  • Beweeg 1 been een stukje omhoog. Houd uw been gestrekt. Uw voet hangt nu in de lucht.
  • Laat uw andere been op bed liggen.
  • Beweeg uw been weer naar beneden. Uw benen liggen nu weer naast elkaar.
  • Wissel nu van been.
  • U doet deze oefening ongeveer 5 keer per been.

In dit filmpje ziet u hoe de oefening gaat: 

Oefening 4: Uw enkel heen en weer bewegen

Met deze oefening worden de spieren van uw onderbeen en sterker. U gebruikt bij deze oefening alleen uw benen.

  • Ga rechtop op uw bed zitten. Laat uw armen rusten op uw bed.
  • Houd uw benen gestrekt en leg uw benen naast elkaar. Uw tenen wijzen naar boven.
  • Beweeg uw tenen van u af. Beweeg nu uw tenen naar u toe. Doe dit in 1 vloeiende beweging.
  • Herhaal dit ongeveer 10 keer.

In dit filmpje ziet u hoe de oefening gaat: 

Contact

Heeft u na het lezen van deze informatie nog vragen? Stel uw vraag aan de afdeling via MijnOLVG of per e-mail. Op werkdagen kunt u ook bellen.

Afdeling Fysiotherapie, locatie Oost, A8
020 599 30 13 (op werkdagen van 08.30 tot 16.00 uur)
fysiotherapie-oost@olvg.nl

Afdeling Fysiotherapie, locatie West, route 11
020 510 83 67 (op werkdagen van 08.30 tot 16.00 uur)
fysiotherapie-west@olvg.nl 

De informatie op deze pagina is afkomstig van de afdeling Fysiotherapie van OLVG. Laatst gewijzigd: