home
Medische informatie

Been-oefeningen in de stoel : voor sterke en minder stijve benen

Als u elke dag been-oefeningen doet, blijven uw benen sterk. Ook worden uw benen minder stijf. De fysiotherapeut vertelt u welke oefeningen voor u geschikt zijn. U kunt de oefeningen vóór, tijdens en na uw ziekenhuisbezoek doen. Doe de been-oefeningen 3 keer per dag. U verdeelt ze zelf over de dag.

: op deze pagina snel naar

Oefening 1: Uw knie optillen Oefening 2: Uw knie strekken
Oefening 3: Uw enkel naar boven en beneden bewegen
Contact
Betrokken afdeling
Fysiotherapie   Bekijk team

Oefening 1: Uw knie optillen

Met deze oefening worden de spieren van uw bovenbeen en uw heup sterker. Als u wilt, kunt u een gewicht van 1 kilo gebruiken. Doe dit gewicht om uw enkel.
U gebruikt bij deze oefening alleen uw benen.

  • Ga rechtop zitten op een stoel.
  • Zet uw voeten plat op de grond neer. Uw knieën zijn gebogen.
  • Laat uw armen rusten op uw bovenbenen.
  • Beweeg 1 knie een stukje omhoog, ongeveer 20 centimeter. Houd dit een paar seconden vast.
  • U laat uw andere been op de grond staan.
  • Beweeg uw knie weer naar beneden en zet uw voet terug. Uw voeten staan nu weer naast elkaar.
  • Wissel nu van been.
  • U doet deze oefening ongeveer 5 keer per been.

In dit filmpje ziet u hoe u de oefening doet:

Oefening 2: Uw knie strekken

Met deze oefening worden de spieren van uw bovenbeen sterker. Als u wilt, kunt u een gewicht van 1 kilo gebruiken. Doe dit gewicht om uw enkel.
U gebruikt bij deze oefening alleen uw benen.

  • Ga rechtop zitten in een stoel.
  • Zet uw voeten plat op de grond neer. Uw knieën zijn gebogen.
  • Laat uw armen rusten op uw bovenbenen.
  • Beweeg 1 voet omhoog tot uw been gestrekt is. Uw knie is nu niet meer gebogen, maar is recht. Houd dit een paar seconden vast.
  • Laat uw andere been op de grond staan.
  • Beweeg uw voet weer terug naar de grond. Uw knie is gebogen en uw voeten staan weer naast elkaar op de grond.
  • Wissel nu van been.
  • U doet deze oefening ongeveer 5 keer per been.

In dit filmpje ziet u hoe u de oefening doet:

Oefening 3: Uw enkel naar boven en beneden bewegen

Met deze oefening worden de spieren van uw onderbeen sterker. U gebruikt bij deze oefening alleen uw benen. U doet de oefening met beide benen tegelijk.

  • Ga rechtop zitten in een stoel.
  • Zet uw voeten plat op de grond neer. Uw knieën zijn gebogen.
  • Laat uw armen rusten op uw bovenbenen.
  • Houd uw hielen op de grond. Beweeg uw tenen omhoog, van de grond. Houd dit een paar seconden vast.
  • Breng uw tenen weer naar de grond en beweeg uw hielen omhoog. Uw tenen blijven op de grond. Doe dit in 1 vloeiende beweging. U maakt hierdoor een rollende beweging met uw voet.
  • Herhaal deze beweging ongeveer 10 keer.

In dit filmpje ziet u hoe u de oefening doet:

Contact

Heeft u na het lezen van deze informatie nog vragen? Stel uw vraag aan de afdeling via MijnOLVG of per e-mail. Op werkdagen kunt u ook bellen.

Afdeling Fysiotherapie, locatie Oost, A8
020 599 30 13 (op werkdagen van 08.30 tot 16.00 uur)
fysiotherapie-oost@olvg.nl

Afdeling Fysiotherapie, locatie West, route 11
020 510 83 67 (op werkdagen van 08.30 tot 16.00 uur)
fysiotherapie-west@olvg.nl 

De informatie op deze pagina is afkomstig van de afdeling Fysiotherapie van OLVG. Laatst gewijzigd: