home
Medische informatie

Been-oefeningen terwijl u staat : oefeningen voor sterke benen

Als u elke dag been-oefeningen doet, blijven uw benen sterk. Ook worden uw benen minder stijf. De fysiotherapeut vertelt u welke oefeningen voor u geschikt zijn. U kunt de oefeningen vóór, tijdens en na uw ziekenhuisbezoek doen. Doe de been-oefeningen 3 keer per dag. U verdeelt ze zelf over de dag.

: op deze pagina snel naar

Oefening 1: Op uw tenen staan Oefening 2: Uw knie optillen terwijl u staat
Oefening 3: Uw been naar achteren strekken Oefening 4: Uw been opzij strekken
Contact
Betrokken afdeling
Fysiotherapie   Bekijk team

Oefening 1: Op uw tenen staan

Met deze oefening worden de spieren van uw kuit sterker.

  • Ga rechtop staan.
  • Houd u vast aan iets op heuphoogte, bijvoorbeeld een tafel of een stoel. Dit geeft u steun.
  • Zet uw voeten naast elkaar.
  • Ga op uw tenen staan. Houdt dit ongeveer 3 seconden vol.
  • Zet uw voeten weer plat op de grond.
  • Herhaal dit ongeveer 10 keer.

In dit filmpje ziet u hoe de oefening gaat:

Oefening 2: Uw knie optillen terwijl u staat

  • Ga rechtop staan.
  • Houd u vast aan iets op heuphoogte, bijvoorbeeld een tafel of een stoel. Dit geeft u steun.
  • Zet uw voeten naast elkaar, op de breedte van uw heup.
  • Beweeg uw knie omhoog totdat uw knie op heuphoogte is. Uw hiel wijst naar uw bil. Houd dit een paar seconden vast.
  • Laat uw been zakken en zet uw voet terug. Uw voeten staan weer naast elkaar op de grond.
  • U doet deze oefening ongeveer 5 keer.
  • Doe deze oefening ook 5 keer met uw andere been.

In dit filmpje ziet u hoe de oefening gaat:

Oefening 3: Uw been naar achteren strekken

Met deze oefening worden de spieren van uw bovenbeen en uw heup sterker.
U gebruikt bij deze oefening alleen uw benen.

  • Ga rechtop staan.
  • Houd u vast aan iets op heuphoogte, bijvoorbeeld een tafel of een stoel. Dit geeft u steun.
  • Zet uw voeten naast elkaar.
  • Breng 1 been naar achteren. Houd dit been hierbij gestrekt.
  • Zorg dat uw teen de grond raakt en uw hiel naar boven wijst. Houd dit een paar seconden vast.
  • Breng uw been weer terug en zet uw voeten naast elkaar, plat op de grond.
  • U doet deze oefening ongeveer 5 keer.
  • Doe deze oefening ook 5 keer met uw andere been.

In dit filmpje ziet u hoe de oefening gaat:

Oefening 4: Uw been opzij strekken

Met deze oefening worden de spieren van uw bovenbeen en uw heup sterker.
U gebruikt bij deze oefening alleen uw benen.

  • Ga rechtop staan.
  • Houd u vast aan iets op heuphoogte, bijvoorbeeld een tafel of een stoel. Dit geeft u steun.
  • Zet uw voeten naast elkaar.
  • Beweeg 1 been opzij. Houdt dit been een paar seconden gestrekt. Uw voet hangt nu in de lucht.
  • Beweeg uw been weer terug. Uw voeten staan nu weer naast elkaar op de grond.
  • U doet deze oefening ongeveer 5 keer.
  • Doe deze oefening ook 5 keer met uw andere been.

In dit filmpje ziet u hoe de oefening gaat:

Contact

Heeft u na het lezen van deze informatie nog vragen? Stel uw vraag aan de afdeling via MijnOLVG of per e-mail. Op werkdagen kunt u ook bellen.

Afdeling Fysiotherapie, locatie Oost, A8
020 599 30 13 (op werkdagen van 08.30 tot 16.00 uur)
fysiotherapie-oost@olvg.nl

Afdeling Fysiotherapie, locatie West, route 11
020 510 83 67 (op werkdagen van 08.30 tot 16.00 uur)
fysiotherapie-west@olvg.nl 

De informatie op deze pagina is afkomstig van de afdeling Fysiotherapie van OLVG. Laatst gewijzigd: