Beknelling van een zenuwwortel in de onderrug : oefeningen

• Een beknelling van een zenuwwortel in uw onderrug komt meestal door een hernia. Een hernia is een uitstekende tussenwervelschijf.
• Een beknelling van een zenuwwortel in de onderrug ontstaat waarschijnlijk als u te veel zit en te weinig beweegt.
• Door een beknelling van een zenuwwortel in de onderrug kunt u pijn krijgen in uw been. De pijn kan erger worden als u hoest, lang staat of lang loopt.
• Soms krijgt u prikkelingen in uw been. U kunt ook een doof gevoel in uw been krijgen.
• Als u gaat liggen, worden de klachten vaak minder.
• Meestal duurt het ongeveer 3 maanden voordat u hersteld bent van een beknelling van een zenuwwortel in uw onderrug.

Door een beknelling van een zenuwwortel in uw onderrug kunt u veel pijn hebben.
Meestal gaat de pijn na 6 tot 9 weken over. U kunt pijnstillers krijgen tegen de pijn.
Als de pijnstillers niet goed genoeg werken, kunt u naar een anesthesioloog gaan.
De anesthesioloog kan u behandelen met corticosteroïdinjecties. Corticosteroïden zijn sterke medicijnen die een ontsteking kunnen remmen. Uw arts bespreekt met u of u deze medicijnen kunt krijgen.

Wat kunt u zelf doen?

Het is belangrijk dat u blijft bewegen. In de eerste weken kan bewegen nog pijn doen.
Neem dan genoeg pijnstillers, zodat u kunt blijven bewegen.
U kunt ook naar een fysiotherapeut gaan. De fysiotherapeut helpt u om de spieren in uw rug sterker te maken. De fysiotherapeut helpt u ook om minder spanning in de spieren in uw rug te krijgen.

Het is belangrijk dat u oefeningen doet voor uw rug. Als een oefening veel pijn doet, kunt u de oefening minder vaak doen. Ook kunt u de beweging van de oefening minder groot maken.
Oefen 3 tot 5 keer per dag.

Bekken kantelen

• Ga op uw rug liggen.
• Buig uw knieën en zet uw voeten naast elkaar neer.
• Trek uw navel in, uw onderrug gaat hierdoor naar beneden.
• Duw tegelijk uw billen omhoog.
• Ontspan weer.
• Herhaal deze oefening keer 5 tot 10 keer.

Knie optrekken

• Ga op uw rug liggen.
• Buig uw knieën en zet uw voeten naast elkaar neer.
• Breng 1 knie naar uw neus en zet daarna de voet weer op de grond.
  U kunt uw handen gebruiken om uw knie naar uw neus te brengen.
• Doe dit ook met uw andere knie.
• Herhaal deze oefening keer 5 tot 10 keer.

Benen kantelen

• Ga op uw rug liggen.
• Buig uw knieën en zet uw voeten naast elkaar neer.
• Leg uw armen op de grond.
• Draai allebei uw knieën rustig naar links.
• Breng uw knieën weer terug naar boven.
• Draai uw knieën rustig naar rechts.
• Herhaal deze oefening keer 5 tot 10 keer.

Benen langer maken

• Ga op uw rug liggen met gestrekte benen.
• Strek 1 been zo ver mogelijk naar voren, u maakt uw been zo lang mogelijk. Uw tenen wijzen naar het plafond.
• Doe dit ook met uw andere been.
• Herhaal deze oefening keer 5 tot 10 keer.

Rug hol en bol maken

• Ga op uw handen en knieën zitten.
• Maak uw rug hol.
• Maak uw rug bol.
• Herhaal deze oefening keer 5 tot 10 keer.