Bewegen als je kanker hebt: hoe werk je aan snel herstel?

Tip 1: begin meteen

‘Veel mensen koppelen ziek zijn en herstellen aan in bed liggen en rustig aan doen. Maar het is juist goed om tijdens de hele behandeling te blijven bewegen. Ook als je een tijdje in het ziekenhuis ligt. Op de verpleegafdeling oncologie in OLVG is een onco-gym waar je 7 dagen in de week op je eigen tempo kunt trainen. Ook kun je mensen ontmoeten die door hetzelfde heengaan als jij.’

Tip 2: beweeg regelmatig

‘Beweeg minstens 5 dagen per week matig intensief. Dit betekent dat je je goed moet inspannen, maar dat je het wel 30 minuten vol kunt houden. Je moet nog een gesprek kunnen voeren. Doe dit 30 minuten per dag. Doe ook minstens 2 dagen per week oefeningen om je spieren sterker te maken. Op kanker.nl vind je oefeningen die je thuis kunt doen om fit en sterk te blijven.’

Tip 3: vraag om advies en begeleiding

‘Weet je niet zo goed wat je lichaam aankan? Of heb je geen idee hoe je moet beginnen? Er zijn revalidatietrajecten waar je onder begeleiding van een oncologisch fysiotherapeut kan trainen. Dat is iemand die veel weet van kanker en bewegen. Helaas wordt dat nu nog alleen vergoed als je aanvullend verzekerd bent. Dat kun je navragen bij je zorgverzekeraar. Je kunt voor revalidatie bij bij kanker terecht bij het Care Cancer Centre of Stichting Tegenkracht.’

Tip 4: voel je je niet goed? Beweeg dan toch

‘Tuurlijk zijn er dagen dat je je beroerd of heel moe voelt. Bewegen is dan misschien het laatste wat je wilt doen. Probeer het toch, al is het maar iets kleins. Ook op de dagen dat je chemotherapie hebt. Ga die dag niet intensief sporten, maar blijf wel bewegen.’

Tip 5: kies iets wat bij je past

‘Ben je geen enorme sporter? Een andere vorm van bewegen is ook prima. Een stuk wandelen bijvoorbeeld of een dagelijks rondje op de fiets. Ga lopend de boodschappen doen of doe wat extra klusjes in huis. Neem de trap in plaats van de lift. Of stap een halte eerder uit de bus of tram. Probeer elke dag in ieder geval 5000 stappen te zetten. Je kunt dat bijhouden op je telefoon of op een fitness-horloge. Dan kun je jezelf elke week weer even een schouderklopje geven als je je loopdoel gehaald hebt. Allemaal kleine dingen die kunnen helpen bij je herstel.’

Tip 6: zoek af en toe je grens op (maar ga er niet overheen)

‘Het is niet erg om af en toe je grens op te zoeken. Maar er steeds overheen gaan werkt averechts en is niet goed voor je herstel. Het is misschien lastig om zelf te bepalen waar de grens ligt. Je kunt hierover advies vragen van een oncologisch fysiotherapeut. Die kan je begeleiden en goed inschatten wat jij aankunt.’

Over Melissa

Melissa Sombroek is verpleegkundig specialist in OLVG Oncologisch Centrum. Al jaren zet Melissa bewegen bij kanker op de kaart. Het begon met het organiseren van Ajax- en andere sportclinics voor (jong)volwassen kankerpatiënten in en rond Amsterdam. Ondertussen heeft Melissa ervoor gezorgd dat er in heel Nederland gesport wordt. Komende event: een balletje trappen op de KNVB-campus in Zeist.